メンタルの本おすすめ6選

ジョセフ・グエンが、思考が浮かぶことと、その思考について考え続けることを分けて捉える一冊。考えすぎによる精神的な苦しみを、著者独自の見方から説明します。

こんな人に

同じ出来事を何度も思い返し、考え続ける状態との付き合い方を見直したい人。

この本の学び

浮かんだ考えにさらに思考を重ねているかを見つめ、日常で考えすぎるきっかけを整理するという著者の視点。

おすすめポイント

• 考えが自然に浮かぶことと、そこに解釈を重ね続けることの違いを説明する。前向きな考えで上書きしようとする前に、考え続ける状態を見直すための視点になる。
• 食べ物、環境、アプリ、メディアごとに、思考のきっかけを書き出す枠組みを紹介する。自分が何に接したあと考え込むのかを整理して読める。
• 仕事を消耗するものと活力を感じるものに分け、10段階で評価する枠組みを示す。抽象的な心の話だけで終わらず、時間の使い方も振り返る構成になっている。

片田智也が、カウンセリングの事例と自身の体験をもとに、自己否定や不安との付き合い方を紹介する一冊。「メンタルが弱い」という固定的な自己評価を、弱っている状態として捉え直すところから始まります。

こんな人に

不安や落ち込みを感じるたびに、自分の性格が悪いのだと責めてしまう人。

この本の学び

不安を消してから動こうとする順序や、自分に向ける言葉を見直すという著者の考え方。

おすすめポイント

• 性格を「弱い」と決めつけることと、現在の状態を「弱っている」と見ることを分ける。感情が揺れたことを、そのまま自分全体への評価にしない考え方を説明する。
• 不安を消そうとして、さらに不安になる事例を紹介する。不安が残っていても行動してよいという著者の主張を、具体的な場面で読める。
• 「しなければ」を「してもいい」に変える許可の言葉や、失敗を次に生かす情報として捉える例を示す。自分に厳しい言葉を使いがちな人が、言い方を比べられる。

Testosteroneと精神科医の岡琢哉が、生活習慣と心の不調についての知識を紹介する一冊。前半は食事、睡眠、運動、後半は適応障害やうつ病などの基礎知識を扱います。

こんな人に

生活習慣と心の関係を知りたい人や、心の不調について入門的な知識を得たい人。

この本の学び

日常の生活習慣を考える話と、医療についての知識を分け、研究の根拠にも強弱があると理解すること。

おすすめポイント

• 食事、睡眠、運動を章ごとに分け、生活習慣と心の関係を紹介する。気合いや性格の話だけでメンタルを捉えないための知識を得られる。
• 生活習慣の章とは別に、適応障害やうつ病などを扱う章を設ける。日常の工夫と、心の不調を知るための解説を区別して読める構成になっている。
• 研究の根拠の強さに違いがあることを説明する。本に書かれた方法を、すべて同じ確かさの情報として受け取らないための視点も含む。

メンタリストDaiGoが、感情を客観的に見る方法と、呼吸や瞑想の練習を紹介する一冊。自分の経験と研究を交えながら、繰り返す悩みへの注意の向け方を説明します。

こんな人に

悩みを繰り返してしまい、感情を観察する方法や短い練習の手順を知りたい人。

この本の学び

今の感情に気づき、すぐ良し悪しを決めずに観察し、何を感じているかを明確にするという手順。

おすすめポイント

• 「気づく」「評価せずに観察する」「明確にする」の3段階を紹介する。感情に名前をつける前に、どんな状態かを見つめる手順を追える。
• 友人に助言するつもりで自分の問題を見直す方法を示す。同じ問題でも、自分のこととして考えるときと他人に伝えるときの見方を比べられる。
• 呼吸へ注意を戻す練習や、歩いているときの足の感覚に注意を向ける例を紹介する。マインドフルネスを、今の感覚に注意を向ける練習として具体的に読める。

Testosteroneが、自身の経験から100の考え方を紹介する一冊。やめる、捨てる、逃げる、受け入れるといった章を通じて、他人の期待やつらい環境との距離を考えます。

こんな人に

他人の期待や評価に振り回され、自分が引き受けることを見直したい人。

この本の学び

自分で変えられる問題と、変えられない事柄を分け、自分の基準や環境の見直しを考えること。

おすすめポイント

• 他人の期待は自分で制御できないものとして、自分の基準で考えるよう提案する。誰かの評価を得るために引き受けていることがないか、読みながら振り返れる。
• 仕事の方向を変えることや、つらい環境から距離を取ることを選択肢に含める。気持ちの持ち方だけを変えるのではなく、置かれた状況の見直しも扱う。
• 日々のストレス源を特定して減らす考え方を紹介する。100の項目から、自分の状況に合うものを選んで読む形式になっている。

鈴木祐が、研究を参照しながら100のストレス対処法を紹介する一冊。ストレスの強さを記録し、短期的な方法と継続して取り組む方法を選ぶための道筋を示します。

こんな人に

抽象的な励ましより、具体的な方法を比べて自分に合うものを試したい人。

この本の学び

ストレスの状態を記録し、方法を選んで試した後に過去の状態と比べるという進め方。

おすすめポイント

• ストレスを点数化して、過去の状態と比べる方法を紹介する。方法を試す前後で、どう感じていたかを記録するための手がかりになる。
• 悩みを、誰にも見せない文章に書き出す方法を紹介する。本ではこの方法を「表現筆記」と呼び、手順も説明している。
• 呼吸、運動、自然に関わる方法を扱い、短期と長期の手段を分けて紹介する。巻末の進め方も参照しながら、今試すものと継続するものを選べる。